כיצד להתמודד עם הפרעת קשב וריכוז בעבודה

כמה טיפים שיעזור לך לעבוד נכון ולהקדם במקום העבודה

מקום העבודה יכול להיות מאוד מתסכל כאשר יש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים - אבל זה לא צריך להיות. עם טיפולים תרופתיים והתנהגותי, שאתה יכול לתפקד היטב במקום העבודה ולהצליחבנוסף למדברים עם הרופא לגבי הטיפול הרפואי המתאים לסימפטומים שלך, לנסות אסטרטגיות התנהגותיות אלו שיכולים לעזור לך להתמקד במשרד ולהשלים את המשימות באופן מלא ובזמן:

טיפ מספר 1

שינה טובה

דבר ראשון כמעט  כל האנשים שאני מכיר, לא רק אלה עם הפרעת קשב  מתפקדים טוב יותר עם עם שינה קבועה ומחזורית  מנהלת מחקר אחת אמורת  זה עוזר לווסת את השינה שלך, אם אתה מתעורר כל בוקר בשעה קבועה  ומקפיד  ללכת לישון בכל לילה באותו הזמן, גם בסופי השבוע זה משפר את הריכוז פלאים
 אם אתה עייף, אתה מתקשה להתרכז ועבודה יעילה.
השתדל כמה שיותר לתכנן את שעות השנה שלך בשבוע  לשבע עד שמונה שעתי שינה בכל לילה.

טיפ 2

התעמל יותר

התעמל על בסיס קבוע. פעילות גופנית משפרת את זרימת דם, מה שאומר שיותר חמצן יכול להגיע למוח שלך. עם יותר חמצן, תפקודי המוח שלך טוב יותר. "פעילות גופנית סדירה, הרגלי שינה נכונה, ותזונה מאוזנת אינן מהווה תחליף לטיפול בהפרעת קשב וריכוז אבל יעזרו לך לתפקד טובים יותר בבית ובעבודה".

טיפ 3

שמור על כל דבר במקום

שמור על כל הדברים  במקומים   והקפד להחזיר אותם למקום.

בעבודה  הרבה פעמים שונאים שלוקחים להם דברים  מהשולחן ולא מחזרים .

הקפד שהיה לך מהדק משלך עט משלח ומחברת משלך . לאחר שתשתמש בפריט, הקפד להחזיר אותו למקום הראוי לו, אומר מארגן המקצועי המוסמך לורה לייסט, נשיא האיגוד הלאומי של מארגנים מקצועיים. "דברים קטנים כמו זה יכול לעשות הבדל בעולם", מסביר לייסט.

טיפ 4

קצת צבע לחיים

צובע את העולם שלך. טריק לארגון הקבצים שלך הוא בצבע קודן. תוכל למצוא את מה שאתה צריך יותר קל אם אתה יודע, למשל, שהצבע הכחול הוא לצורות וצהובה הוא עבור אנשי קשר של ספקים. אם אתה הולך להשתמש במערכת צבע, זה חשוב לשמור את זה פשוט. "אני תמיד מזהיר אנשים שאם אתה עושה את זה מורכב מדי, אתה תפעל מתוך צבע לפני שנגמר לך קטגוריות," אומר לייסט.

טיפ 5

שעון מעורר ולא רק בבוקר

 מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז לעתים קרובות מתקשים לנהל את היום שלהם.
 פתרון אחד הוא לכוון שעון מעורר או טיימר במשך 15 או 20 דקות ולהתמקד במשימה אחת בלבד עד טיימר נשמע. "אני אוהב את יישום טיימר זמן עבור iPad או iPhone על כך", אומר לייסט. "אבל אתה יכול לקנות שעון מיושן ויושב אותו על השולחן שלך. תזכורת שעון חזותית באמת עוזרת לאנשים לשמור על הריכוז. "

טיפ 6

לרשום את הכל ברשימה

ערוך רשימה. כאשר יש לך הפרעת קשב וריכוז מבוגר, אתה יכול להיות קשה לעקוב אחרי כיוונים מורכבים. "תכתוב מה שאתה מתבקש לעשות," אומר יאנג. "שמור את הרשימה, במיוחד של פקודות מסובכות." הרשימה יכולה להיות כתובה בכתב יד או שמרו אלקטרונית - כל מה שעובד הכי טוב בשבילך.

טיפ 7 

ניהול פריוקטים

אם נותן לפרויקט גדול או משימה מסובכת, לפרק אותו לצעדים קטנים יותר, יותר לניהול. הגדר לוחות זמנים לכל משימה ולסמן אותם שתשלים אותם. "תכנן את לוח הזמנים שלך, כך שאתה לא צריך לדאוג יותר מדי ולא בניהול הזמן שלך היטב", אומר יאנג. "מתכנני היום יכולים לעזור לחלק לוח הזמנים שלך בהתאם."

טיפ 8

עבודה בשטח נקי

עומס יכול להיות הסחת דעת. זה הכי טוב אם אתה שומר השולחן וסביבת העבודה ללא פרסומות שלך. שמור רק את מה שאתה עובד על באותו הרגע מולך. יש לשים בצד את כל מה שאתה לא צריך למשימה.

טיפ 9

חברים לעבודה

 אם יש  לך חבר  טוב בעבודה אל תיביש וספר לו שיש לך הפרעת קשב וריכוז, הוא יהיה ככל הנראה מוכן לעזור לך.
אם אתה ניגש אליו באופן פתוח ושקוף זה יוכל רק לעזור לך בעתיד "אם אתה מכחיש שיש לך קשיים אלו, אתה צפוי להיות ממורמר עמיתים לעבודה."

טיפ 10

חוש הומר

אל תהיה כל כך רציני. זה חשוב שיש לך  חוש ההומור טוב  ואתה יוכל לצחוק על החסרונות שלך  אם יש לך גירעונות  Tואתה לא צחוק על זה קשה יותר לסובבים אותך במשרד לסבול אותך.  עזור להם גם לצחוק על עצמך ואל תיקח את הליקויים או הגירעונות שלך יותר מדי ברצינות ".

טיפ 11

לוח תזכורת נדבק

. אם יש משהו שאתה צריך לעשות בזמן מסוים, לכתוב לעצמכם תזכורת ולפרסם אותו במקום שבו תוכל לראות את זה. לוח מודעות מגנטית יכול להיות עזרה גדולה בתחום הזה. עם זאת, לייסט מזהיר, זה לא יעבוד אם נפרסם הערות ולא  נביט בהם שוב ושוב . כמו כן, היא אומרת, אם אתה משתמש בלוח מודעות, הקפד לנקות אותו באופן קבוע - זה לא יעזור אם ההערות ישנות יעמוד שם .

טיפ 12

" קח פסק זמן ... "

קח הפסקות. גם בלוח זמנים צפוף צריך לקחת  הפסקות ממש כפי שהיית עושה משימות. לקום ולצאת לטיול במשרד או בחוץ אם אתה יכול. זה יעזור לך לנקות את הראש ומאפשר לך להתמקד כאשר אתה חוזר לשולחן שלך.
האם עובד שאתה אוהב. אם אפשר, למצוא קריירה שאתה נהנה וזה מניע אותך.

טיפים אלה אמורים לעזור לך להיות יותר מאורגנים וטובים יותר ממוקדים, אך מחזקים את האפקטיביות

בהצלחה