ניהול זמן יכול להיות מאבק לרבים מאתנו, אבל למבוגרים
עם הפרעת קשב וריכוז זה יכול נראה כמו משימה בלתי אפשרית .
הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז משפיעים על "התפקוד הביצועי" של המוח, ובכלל זה את היכולת להישאר מאורגן, המודעות לזמן, ומה שנקרא זיכרון עבודה - סוג של זיכרון שעוזר לנו לשמור על מידע פשוט .
מכיוון החלקים האלה של המוח מושפעים מהפרעות קשב וריכוז, מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז עלולים למצוא את זה קשה מאוד לנהל משימות במועד, אם בבית או בעבודה.
תוסיפו לכל אלה את החלק זה של שאר סימפטומים של ADHD, כגון קושי בריכוז, וזה כבר ברור מדוע ניהול זמן הוא הצלחה קשה במיוחד לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז.
אז כיצד אפשר לתגבר על זה אתם שאולים ?
הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז משפיעים על "התפקוד הביצועי" של המוח, ובכלל זה את היכולת להישאר מאורגן, המודעות לזמן, ומה שנקרא זיכרון עבודה - סוג של זיכרון שעוזר לנו לשמור על מידע פשוט .
מכיוון החלקים האלה של המוח מושפעים מהפרעות קשב וריכוז, מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז עלולים למצוא את זה קשה מאוד לנהל משימות במועד, אם בבית או בעבודה.
תוסיפו לכל אלה את החלק זה של שאר סימפטומים של ADHD, כגון קושי בריכוז, וזה כבר ברור מדוע ניהול זמן הוא הצלחה קשה במיוחד לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז.
אז כיצד אפשר לתגבר על זה אתם שאולים ?
בבקשה
6 צעדים לניהול זמן למבוגרים עם הפרעת קשב
וריכוז
אם יש לך הפרעת קשב וריכוז, יש אסטרטגיות שונות
ניתן להשתמש כדי לעזור לעצמך להיות יותר מיומן בניהול זמן. ההמלצה הראשונה היא להיות
מודע לסוגים השונים של סביבות ותנאים שבם אתה עושה הכי הטוב שלך. לדוגמה, אתה עובד
יותר טוב בחדר רועש או שאתה מוסח בקלות? האם האזנה למוסיקה לעזור לך לשמור על משימה
או למנוע ממך להתרכז? .
שאלות אלה חלות בין אם אתה בעבודת ניהול פרויקט או בבית מתעסק במספרים משלם את החשבונות.
לאחר שזיהית את מקום העבודה הטוב ביותר שלך,
אתה מוכן ליצור תכנית ניהול זמן אישית כדי להתאים לצרכים הספציפיים שלך.
נסה הנחיות אלה כדי לחדד את כישורי ניהול הזמן שלך: לשבור משימות גדולות. לפרק את משימה ליצור חבורה של מיני פרויקטים, ואז לצרף מועד אישי לכל. זה יכול להיראות הרבה פחות מרתיע מפרויקט גדול אחד. או לשאול את הממונה עליך או עמית לעבודה לקביעת מועדים בשבילך כדי לעזור לך להישאר באחריות לחלקה של העבודה שלך.
שאלות אלה חלות בין אם אתה בעבודת ניהול פרויקט או בבית מתעסק במספרים משלם את החשבונות.
לאחר שזיהית את מקום העבודה הטוב ביותר שלך,
אתה מוכן ליצור תכנית ניהול זמן אישית כדי להתאים לצרכים הספציפיים שלך.
נסה הנחיות אלה כדי לחדד את כישורי ניהול הזמן שלך: לשבור משימות גדולות. לפרק את משימה ליצור חבורה של מיני פרויקטים, ואז לצרף מועד אישי לכל. זה יכול להיראות הרבה פחות מרתיע מפרויקט גדול אחד. או לשאול את הממונה עליך או עמית לעבודה לקביעת מועדים בשבילך כדי לעזור לך להישאר באחריות לחלקה של העבודה שלך.
לאסוף את מחשבותיך. אל תנסה לדחוף פגישיה אחרי
פגישיה בלי הפסקה . השאר זמן בין לחשוב ולהתכונן לכל מה שקורה הבא; להקל על עצמך לתוכו.
לשאת פנקס בכל מקום שאתה הולך. אם אתה חושב על משהו
חשוב או להיזכר במשהו שאתה צריך לעשות, אתה תהיה מסוגל לכתוב את זה.
השתמש בטכנולוגיה. הגדר את אחד ההתקנים שתמיד נושאים
איתך, כמו הטלפון הסלולרי שלך, וסנכרן את טלפון שלך עם יומן הפגישות כדי שלך בgmail כדי להודיע לך על פגישות עתידיות.
( על השימוש בטכנולוגיה נפתח פוסט שלם בנפרד )
עם אין לך אופציה כזו בטלפון קנה כמה תוכנות תכנון.
לתכנת אותו כדי להודיע לך כמה דקות לפני כל פגישה או אירועים אחרים בלוח השנה שלך.
לבזבז קצת זמן. כמו כולם, מבוגרים עם הפרעות קשב
וריכוז זקוקים לזמן כדי להטעין מצברים ופשוט להירגע בכל יום. וזה בסדר - לא צריך להרגיש
אשם על כך. אז לקחת תנומה שאו לצפות בטלוויזיה. אם אתה חושב על זה, לוקח זמן לצינה
הוא ניהול זמן.
הפרעת קשב וריכוז וניהול זמן: קבלת עזרה נוספת
אם הנחיות אלה עדיין קשות לך לעקוב, יחזיקו מעמד.
ייתכן שתזדקק לעזרה נוספת ממאמן, יועץ קריירה, או מטפל שעובד במיוחד עם מבוגרים עם
הפרעת קשב וריכוז. הם צריכים להיות מסוגלים לעזור לך אסטרטגיות ניהול זמן שתתאמנה לך.
אל תהסס לשאול את הרופא שלך להמליץ על מטפל או יועץ. רק אזכור שזמנך יקר - וכדאי ללמוד כיצד להפיק את המרב ממנו.
אל תהסס לשאול את הרופא שלך להמליץ על מטפל או יועץ. רק אזכור שזמנך יקר - וכדאי ללמוד כיצד להפיק את המרב ממנו.
